Йога, дыхательные упражнения

Занятия по системе йоги

Для тех, кто решил заниматься по системе йоги, следует знать следующее.

Полный комплекс йоги состоит из дыхательных упражнений, разминки и следующих за ними основных упражнений. Завершается он упражнениями на расслабление и медитацией.

Осваивать йогу необходимо постепенно, а если не хватает сил или времени, комплекс упражнений поначалу можно сократить.

Начать обучение стоит с освоения дыхательных упражнений йоги. Важно помнить, что при выполнении всех дыхательных упражнений необходимо дышать только через нос.

Начало занятий — дыхательные упражнения

Сядьте на колени или в позу лотоса, сложите руки в молитвенной позе. Закройте глаза и подышите медленно и спокойно. Сконцентрируйтесь на звуке собственного дыхания, это поможет очистить голову от навязчивых мыслей. Минуты три думайте только о том, как в носовые ходы поступает холодный воздух, согревается и теплым потоком выходит наружу.

Задержка дыхания

Вдохните и на счет «один, два, три» задержите дыхание, затем выдохните. Таким же образом задержите дыхание после выдоха. Повторите эти упражнения по 3 раза.

Дыхание животом

Сядьте на пол или на краешек стула. Спину держите ровно, руки положите на живот ниже пупка. Сделайте вдох, живот расслабьте, представьте, что он, как резиновый мяч, наполняется воздухом, надувается. Затем выдыхайте через нос, медленно надавливая на живот, как бы опуская его, пока не выйдет весь воздух. Повторите 5 раз.

Полное дыхание

В процессе такого дыхания вначале наполняйте воздухом нижнюю часть легких, «надувая» живот, а затем верхнюю часть, расширяя грудь. Оно начинается так же, как дыхание животом, только с последующим сокращением мышц брюшного пресса и выталкиванием воздуха.

Затем переложите руки с живота на грудь, нащупайте ребра и сделайте еще один вдох, наполняя воздухом на этот раз грудную клетку, а не живот. Затем сделайте выдох.

В конце слегка приподнимите верх грудной клетки, чтобы легкие полностью наполнились воздухом. При этом слегка приподнимутся ваши плечи. Выдох делайте в обратном порядке: сначала расслабьте плечи и выпустите воздух из верхней части легких, затем из средней части грудной клетки, а затем, втянув живот, из нижней части легких.