Здоровое питание — 5 идей, как улучшить пищевые привычки уже сейчас

Чтобы изменить пищевые привычки, нужно время. В то же время, часто такие изменения бывают необходимы. Например, если вы привыкли есть много жирного, жареного, сладкого, мучного, и это начало сказываться на состоянии здоровья, то очевидно, что пищевые привычки нужно менять. Предлагаем вам 10 простых идей, как можно улучшить свои пищевые привычки уже сейчас.

1. Не все сразу

А именно, не все изменения — в один день. Попробуйте начать с малого, например, исключить какой-то один вредный продукт, отказаться от поздних перекусов, добавить в рацион продукты с пробиотиками, вместо сладкого десерта есть фрукты, а вместо чипсов — тарелку салата со свежими овощами. Привычки меняются не за один день, и пищевые привычки — не исключение.

2. Здоровые перекусы

Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить между завтраком и обедом или обедом и ужином. Вопрос в том, какими продуктами вы перекусываете. Фрукты, овощи, орехи, молочные и кисломолочные продукты, творог или адыгейский сыр, фруктовые и овощные смузи — все эти продукты не только хорошо насытят, но и будут полезны для здоровья.

3. Побольше воды

До того как пить утренний чай или кофе, попробуйте выпивать стакан обычной воды. Пейте обычную воды в течение дня небольшими глотками. Не забывайте, что иногда жажда может маскироваться под чувство голода, то есть вам кажется, что вы хотите есть, а на самом деле вашему организму нужна обычная вода. Не стоит пить много воды на ночь, так как это может привести к отекам.

4. Завтракайте

Завтрак — важный прием пищи, который пропускать нежелательно. Правда, как показали исследования, важно не только то, завтракаете ли вы, но и то, чем вы завтракаете. Так, полезным завтраком станет овсяная каша, йогурт или творог, куриные яйца, орехи и другие продукты с высоким содержанием белка. Например, на завтрак можно приготовить смузи с йогуртом, творогом и клубникой — вкусно и полезно.

5. Маленькие тарелки

Чтобы меньше съедать, попробуйте такую простую хитрость — используйте тарелки немного меньше по размеру, чем те, к которым вы привыкли. Так, вы будете съедать меньше, при этом вам будет казаться, что вы съели обычную порцию.